unquestionably the the watchmaking industry alcohol in considered the first step toward richardmillereplica for sale in usa. high quality swiss https://www.patekphilippe.to for ladies and men on sale. the market share of a lot of famous brand there are many,who sells the best perfectwatches,is one of them. https://www.youngsexdoll.com carries on to redesign not to mention accentuate the nation's cid benchmarks. 1-16 of 24 results for https://www.reallydiamond.com showing most relevant results.

מקומונט גבעת שמואל
  • דף הבית
    • עצת מומחה
    • דעות
  • חדשות הגבעה
    • עיריית גבעת שמואל
    • קורונה בגבעת שמואל
    • פוליטי
    • ספורט
    • הצ’ולנט:מדור הסלבס
  • חברה וקהילה
    • שרותי דת
    • צעירים ונוער
    • חינוך
  • נדל”ן
    • נדל”ן גבעת שמואל
    • דירות להשכרה בגבעת שמואל
    • דירות למכירה בגבעת שמואל
    • בתים למכירה
  • מועצה דתית
    • מקוואות גבעת שמואל
    • שירותי הדת בגבעת שמואל – המועצה הדתית גבעת שמואל
  • תרבות ופנאי
    • אוכל ומסעדות בגבעת שמואל
    • צרכנות
    • נופש
  • אינדקס עסקים
  • צור קשר
  • דף הבית
    • עצת מומחה
    • דעות
  • חדשות הגבעה
    • עיריית גבעת שמואל
    • קורונה בגבעת שמואל
    • פוליטי
    • ספורט
    • הצ’ולנט:מדור הסלבס
  • חברה וקהילה
    • שרותי דת
    • צעירים ונוער
    • חינוך
  • נדל”ן
    • נדל”ן גבעת שמואל
    • דירות להשכרה בגבעת שמואל
    • דירות למכירה בגבעת שמואל
    • בתים למכירה
  • מועצה דתית
    • מקוואות גבעת שמואל
    • שירותי הדת בגבעת שמואל – המועצה הדתית גבעת שמואל
  • תרבות ופנאי
    • אוכל ומסעדות בגבעת שמואל
    • צרכנות
    • נופש
  • אינדקס עסקים
  • צור קשר
מקומונט גבעת שמואל
  • דף הבית
    • עצת מומחה
    • דעות
  • חדשות הגבעה
    • עיריית גבעת שמואל
    • קורונה בגבעת שמואל
    • פוליטי
    • ספורט
    • הצ’ולנט:מדור הסלבס
  • חברה וקהילה
    • שרותי דת
    • צעירים ונוער
    • חינוך
  • נדל”ן
    • נדל”ן גבעת שמואל
    • דירות להשכרה בגבעת שמואל
    • דירות למכירה בגבעת שמואל
    • בתים למכירה
  • מועצה דתית
    • מקוואות גבעת שמואל
    • שירותי הדת בגבעת שמואל – המועצה הדתית גבעת שמואל
  • תרבות ופנאי
    • אוכל ומסעדות בגבעת שמואל
    • צרכנות
    • נופש
  • אינדקס עסקים
  • צור קשר
  • דף הבית
    • עצת מומחה
    • דעות
  • חדשות הגבעה
    • עיריית גבעת שמואל
    • קורונה בגבעת שמואל
    • פוליטי
    • ספורט
    • הצ’ולנט:מדור הסלבס
  • חברה וקהילה
    • שרותי דת
    • צעירים ונוער
    • חינוך
  • נדל”ן
    • נדל”ן גבעת שמואל
    • דירות להשכרה בגבעת שמואל
    • דירות למכירה בגבעת שמואל
    • בתים למכירה
  • מועצה דתית
    • מקוואות גבעת שמואל
    • שירותי הדת בגבעת שמואל – המועצה הדתית גבעת שמואל
  • תרבות ופנאי
    • אוכל ומסעדות בגבעת שמואל
    • צרכנות
    • נופש
  • אינדקס עסקים
  • צור קשר
ראשי » צרכנות » תרגילים למניעת בריחת שתן בגיל מבוגר

תרגילים למניעת בריחת שתן בגיל מבוגר

אביעד ברטוב 24 אפריל, 2019

גברים ונשים מבוגרים צריכים להכיר כמה תרגילים בסיסיים כדי לצמצם למינימום את הסיכון לסבול מבריחת שתן. במאמר הבא נסביר מה עליכם לעשות וכיצד שומרים על בטיחות

בריחת שתן היא תופעה שכיחה בגילאים שונים ובעיקר אצל גברים ונשים מעל גיל 55. המשמעות בפועל היא שהמון אנשים סובלים מבריחת שתן על רקע גורמים קבועים או זמניים, אך מתביישים לדבר על זה עם הרופא או בני המשפחה. עם זאת, כדאי לדעת שאחת הדרכים הכי יעילות להתמודד עם בריחת שתן היא באמצעות תרגילים גופניים שמתמקדים בשרירי רצפת האגן.

כללי בטיחות: כך בוחרים את התרגילים המתאימים

>> להצטרפות לרשימת התפוצה של מקומונט גבעת שמואל וקבלת כל העדכונים ראשונים בווטסאפ, לחץ/י כאן <<

הדגש היחיד שאנשים מבוגרים צריכים לשים לב אליו הוא מידת ההתאמה של התרגילים הגופניים למצבם הבריאותי. בראש ובראשונה, יש לוודא שמדובר בתרגילים בטוחים ובטכניקות שעולות בקנה אחד עם הרקע הפיזיולוגי.

שנית, רצוי להתייעץ עם אנשי מקצוע ולבדוק אפשרות להתמקדות באזורים מסוימים. כך מצמצמים למינימום את הסיכון לסבול מבריחת שתן ונהנים משיפור דרמטי באיכות החיים. מוכנים? בואו לבחור את התרגיל שמתאים לכם:

  1. זיהוי של שרירי רצפת האגן

היחלשות שרירי רצפת האגן עלולה להוביל לצניחה של שלפוחית השתן. אצל אנשים מבוגרים, זהו מצב שבא לידי ביטוי בדליפת שתן בכל פעם שבה מתרחשת עלייה בלחץ התוך בטני. הפתרון הוא לזהות את השרירים ולאחר מכן להתמקד בהם כדי לתרגל אותם.

צילום: Pixabay

מה שצריך לעשות הוא לעצור את זרם השתן במכוון. זיהוי ראשוני כזה יכול להתבצע פעם או פעמיים בלבד, כי המטרה היא רק להכיר את פעולת השרירים ולייחד אותם. בפועל, התחושה צריכה להיות של כיווץ וסגירה ושל משיכה פנימה ומעלה.

  1. חיזוק שרירי הבטן הרוחביים

התפקיד של שרירי הבטן הרוחביים הוא לעטוף את אברי האגן מלפנים ולקבע אותם יחד עם עמוד השדרה לעמדה תקינה. את השרירים האלה ניתן לזהות כאשר יושבים זקוף על כיסא, בעמידה או בשכיבה ובשביל לתרגל אותם צריך להוציא אוויר מהפה, לכווץ פנימה את הבטן ולהזדקף.

מומלץ להשאיר את הבטן מכווצת כמה שניות ורק לאחר מכן להרפות, על מנת לחזק את השרירים ולהפוך אותם ליעילים יותר. כמו כן, כדאי לחזור על התרגיל 5-10 פעמים ביום וניתן לעשות זאת בצורה אינטימית.

  1. כיווץ יחד של שתי קבוצות השרירים

שכיבה על הגב עם ברכיים כפופות וידיים משוחררות לצדדים מאפשרת לתרגל גם את שרירי רצפת האגן וגם את שרירי הבטן הרוחביים. בהמשך, פשוט אוספים פנימה את השרירים של קרקעית האגן תוך נשיפה והכנסת הבטן ונשארים במצב הזה כ-10 שניות עד שמרפים.

חזרה על התרגיל במשך 10 פעמים והקפדה על זמן מנוחה זהה לזמן הכיווץ תביא לתוצאות מהירות. עם זאת, גם כאן הדגש הוא על התמדה ועל השקעה.

שיתוף
  • Twitter
  • Facebook
  • הדפסה
  • אימייל
פרסומת
>> להצטרפות לרשימת התפוצה של מקומונט גבעת שמואל וקבלת כל העדכונים ראשונים בווטסאפ, לחץ/י כאן <<
« פוסט קודם
פוסט הבא »
אהבתם את מה שקראתם? אתם מוזמנים לעקוב אחר עמוד הפייסבוק שלנו ולקבל עדכונים באופן שוטף על כל מה שקורה בגבעה:
‎מקומונט גבעת שמואל‎
פרשת השבוע: פרשת בהר־בחקתי
כניסה:
יציאה:
תל אביב
19:18
20:19
ירושלים
18:54
20:16
חיפה
19:07
20:20
באר שבע
19:17
20:16
האתר בתהליך הנגשה לבעלי מוגבלויות
אנו עושים כל מאמץ להשלים את הנגשת האתר! במידה ונתקלת בבעיה אנא פנה אלינו!
תגיות
אולפנת אמי"ת גבעת שמואל אולפנת אמי''ת איכות הסביבה בחירות בחירות מקומיות בחירות מקומיות גבעת שמואל ביטחון ופלילים בני עקיבא גבעת שמואל גל לנצ'נר הבית היהודי התחדשות עירונית התנדבות חדשות בחירות 2008 חדשות הגמלאים חדשות הנוער חדשות הספורט חדשות ילדים חדשות מערכת החינוך חופשה חינוך יום הולדת יוסי ברודני ילדים כדורסל מד"א מיכל וולדיגר משרד החינוך מתנ"ס גבעת שמואל נדל''ן נפתלי בנט סופר ברקת עדי גרוס עיריית גבעת שמואל פינוי בינוי פסח צרכנות קורונה קניון הגבעה רונית לב שכונת גיורא תאונת דרכים תחבורה תיכון גבעת שמואל תרבות העיר
האתרים שלנו: תרבוש-פורטל תרבות ונופש למגזר הדתי | המגזר-פורטל חדשות למגזר הדתי | מודיעין | מדינט – פורטל בריאות ורווחה | החדשות הטובות בישראל | רמת גן | בת ים - חולון | גב"ש | יש''ע:שומרון בנימין וגוש עציון | במרכז- לחברי הבית היהודי | לוד | לימודים אקדמאיים בישראל | חדשות ישראל | כפר סבא | נדל"ן
גלילה לראש העמוד
loading ביטול
ההודעה לא נשלחה - יש לבדוק את כתובת האימייל שוב!
בדיקת אימייל נכשלה, יש לנסות שוב
מצטערים, האתר שלך אינו מאפשר שיתוף תוכן באמצעות האימייל
דילוג לתוכן
פתח סרגל נגישות

כלי נגישות

  • הגדל טקסט
  • הקטן טקסט
  • גווני אפור
  • ניגודיות גבוהה
  • ניגודיות הפוכה
  • רקע בהיר
  • הדגשת קישורים
  • פונט קריא
  • איפוס