פעילות אירובית זוהי הפעילות המומלצת לירידה במשקל , זוהי פעילות שנמשכת לאורך זמן ובאופן קבוע ומפעילה קבוצות שרירים גדולות. הפעילות האירובית גורמת לעליה בצריכת החמצן, מגבירה את פעילות הלב שמתבטאת בעליה בדופק ובפרמטרים פיסיולוגיים נוספים.
בפעילות אירובית הגוף משתמש במקורות האנרגיה המגיעים מהפחמימות והשומנים. בבניית תוכנית אירובית שמטרתה ירידה במשקל יש להתחשב בפרמטרים הבאים: המטרה של הפעילות האירובית לצרוך כמה שיותר קלוריות להעלות את הוצאת האנרגיה של הגוף ולכן יש צורך להתאמן לפחות כ 40 דקות , טווח זמן שבו צריכת האנרגיה מסופקת מהפחמימות והשומנים.
הגברת מאמץ הפעילות יכול להתבטא בהעלאת זמן הפעילות או בהגדלת דרגת הכושר. ככל שנעלה בשני הפרמטרים כך נשרוף יותר קלוריות.
פעילות אירובית , הליכה, ריצה צורכת יותר קלוריות מפעילות אירובית בבריכה שמנטרלת את משקל הגוף.
חשוב לזכור כי ירידה במשקל הוא שילוב נכון ומאוזן בין תזונה נכונה ופעילות גופנית, התמקדות רק באחד הפרמטרים לא יביא לתוצאות האופטימאליות הדרושות.