מקומונט גבעת שמואל
  • דף הבית
  • חדשות הגבעה
    • קורונה בגבעת שמואל
    • פוליטי
    • ספורט
    • הצ’ולנט:מדור הסלבס
  • חברה וקהילה
    • שרותי דת
    • צעירים ונוער
    • חינוך
  • נדל”ן
  • עצת מומחה
  • תרבות ופנאי
    • צרכנות
    • נופש
  • דעות
  • אינדקס עסקים
  • צור קשר
  • דף הבית
  • חדשות הגבעה
    • קורונה בגבעת שמואל
    • פוליטי
    • ספורט
    • הצ’ולנט:מדור הסלבס
  • חברה וקהילה
    • שרותי דת
    • צעירים ונוער
    • חינוך
  • נדל”ן
  • עצת מומחה
  • תרבות ופנאי
    • צרכנות
    • נופש
  • דעות
  • אינדקס עסקים
  • צור קשר
מקומונט גבעת שמואל
  • דף הבית
  • חדשות הגבעה
    • קורונה בגבעת שמואל
    • פוליטי
    • ספורט
    • הצ’ולנט:מדור הסלבס
  • חברה וקהילה
    • שרותי דת
    • צעירים ונוער
    • חינוך
  • נדל”ן
  • עצת מומחה
  • תרבות ופנאי
    • צרכנות
    • נופש
  • דעות
  • אינדקס עסקים
  • צור קשר
  • דף הבית
  • חדשות הגבעה
    • קורונה בגבעת שמואל
    • פוליטי
    • ספורט
    • הצ’ולנט:מדור הסלבס
  • חברה וקהילה
    • שרותי דת
    • צעירים ונוער
    • חינוך
  • נדל”ן
  • עצת מומחה
  • תרבות ופנאי
    • צרכנות
    • נופש
  • דעות
  • אינדקס עסקים
  • צור קשר
ראשי » צרכנות » מוכנים למרוץ: 10 עצות של מומחי הספורט לפעילות גופנית ממושכת

מוכנים למרוץ: 10 עצות של מומחי הספורט לפעילות גופנית ממושכת

כתב מקומונט 11 נובמבר, 2016

כולנו מנסים למצוא את הנוסחא שבה נתמיד בפעילות הגופנית ולא נישבר לאחר כמה חודשים או אפילו כמה שבועות. כמו בכל דבר בחיים, גם בתחום הפעילות הספורטיבית אפשר להגיע לתוצאות הרצויות אם רק נצמד לעצות והטיפים הנכונים. אז לפניכם 10 עצות של מומחי ספורט שיגרמו לכם להתאמן וליהנות מהפעילות הספורטיבית שבחרתם.

צילום: עמיעד טאוב)

•1.     בחרו פעילות ספורטיבית שאתם אוהבים ולא פעילות ספורטיבית שאמרו לכם לאהוב. הכוונה היא שעדיף למשל לשחק טניס או כדורשת שנחשבים אולי לענפי ספורט עם פחות מאמץ גופני אבל שאתם יותר מתחברים אליהם ונהנים מעצם הפעילות בהם מאשר לבחור בריצה למרחקים ארוכים שלא תפיקו ממנה הנאה וכנראה תתייאשו בדרך.

•2.     התייעצו עם מומחים ומאמני ספורט לגבי הפעילות הספורטיבית המתאימה לכם ביותר. חדשות הספורט למשל זו תכנית יומית בערוץ הספורט שבה תוכלו להיחשף לסוגי ספורט רבים- מהם תוכלו לבחור את האופציות העומדות בפניכם.

•3.     התחילו בהדרגה ולא בכל הכוח. הטעות הנפוצה ביותר של ספורטאים מתחילים היא להתחיל את הפעילות הספורטיבית בכל הכוח ואז למעשה הם מתעייפים מהר ולא מתמידים. עדיף להתחיל פחות חזק ולהמשיך לאורך זמן מאשר להתחיל עם הפעילות הגופנית בכל הכוח ולהישבר מהר.

>> להצטרפות לרשימת התפוצה של מקומונט גבעת שמואל וקבלת כל העדכונים ראשונים בווטסאפ, לחץ/י כאן <<

•4.     עשו לעצמכם הרגלים קבועים ולוח זמנים קבוע. אם למשל אתם יודעים שיום שלישי הוא יום פנוי עבורכם בחרו את הפעילות הגופנית שלכם ביום הזה כדי שתוכלו להגיע לאימון בראש שקט ושאתם לא עייפים ותשושים.

•5.     הציבו לעצמכם יעדים ומטרות בכל תקופת זמן. הקפידו להעמיד לעצמכם יעדים ריאלים אך גם לא יעדים שתוכלו לכבוש בקלות- מצאו את האיזון כך שגם תרגישו גאים בעצמכם שתעמדו במשימות אבל גם לא יעדים קלים מדי כדי שאכן תדחפו את עמכם לקצה גבול היכולת.

•6.     מומלץ להתאמן עם חברים שיכולים לעזור לכם ולדחוף אתכם קדימה ולא חברים שיורידו אתכם למטה. חשוב גם לבחור חברים שנמצאים ברמה שלכם פחות או יותר ולא חבר או חברה שרחוקים מכם ברמה של הכושר הגופני.

•7.     היכנסו לעולם הספורט וצפו באופן קבוע בספורטאים ובסיפורי החיים שלהם. חדשות הספורט של סלקום זה מקום מצוין להיחשף בו לכל הספורטאים הגדולים בעולם שיכולים לתת לכם השראה גדולה.

•8.     מומלץ לרכוש בגדים ונעליים לקראת תחילת הפעילות הספורטיבית- זה גם ייתן לכם אנרגיות להתחיל ולהתאמן וגם תרגישו מחויבים יותר כי בכל זאת השקעתם סכום לא מבוטל.

•9.     תקבעו לעצמכם תאריך התחלה ותעמדו בו- ההתחלה היא למעשה החלק הקשה ביותר, לאחר מכן השגרה של האימונים כבר תזרום לכם באופן הרבה יותר קליל.

•10.  הרגישו את הגוף שלכם ועלו או הורידו את רמת האינטנסיביות של האימון בהתאם. מרגישים שקל לכם מדי? אל תפחדו לעלות את הרמה של האימון. קשה מדי? הורידו בעוצמה ובזמן האימון כדי למנוע פציעות.

שיתוף
  • Twitter
  • Facebook
  • הדפסה
  • אימייל
פרסומת
>> להצטרפות לרשימת התפוצה של מקומונט גבעת שמואל וקבלת כל העדכונים ראשונים בווטסאפ, לחץ/י כאן <<
מומחי ספורט פעילות גופנית
« פוסט קודם
פוסט הבא »
אהבתם את מה שקראתם? אתם מוזמנים לעקוב אחר עמוד הפייסבוק שלנו ולקבל עדכונים באופן שוטף על כל מה שקורה בגבעה:
‎מקומונט גבעת שמואל‎
פרשת השבוע: פרשת בשלח
כניסה:
יציאה:
תל אביב
16:52
17:49
ירושלים
16:28
17:48
חיפה
16:49
17:47
באר שבע
16:53
17:50
האתר בתהליך הנגשה לבעלי מוגבלויות
אנו עושים כל מאמץ להשלים את הנגשת האתר! במידה ונתקלת בבעיה אנא פנה אלינו!
תגיות
אולם תרבות גבעת שמואל אולפנת אמי''ת איכות הסביבה בחירות 2018 בחירות מקומיות ביטחון ופלילים בני עקיבא גבעת שמואל גל לנצ'נר הבית היהודי התחדשות עירונית וילה חדשות בחירות 2008 חדשות הגמלאים חדשות הנוער חדשות הספורט חדשות ילדים חדשות כלכלה חדשות מערכת החינוך חופשה חינוך יום הולדת יוסי ברודני ילדים כדורסל מד"א מיכל וולדיגר מתנ"ס גבעת שמואל נדל''ן נפתלי בנט סופר ברקת עדי גרוס עיריית גבעת שמואל פורים פסח צרכנות קורונה קניון הגבעה רונית לב שבת תרבות שכונת גיורא שמוליק מאירוביץ תחבורה תיכון גבעת שמואל תרבות העיר
האתרים שלנו: תרבוש-פורטל תרבות ונופש למגזר הדתי | המגזר-פורטל חדשות למגזר הדתי | מודיעין | מדינט – פורטל בריאות ורווחה | החדשות הטובות בישראל | רמת גן | בת ים - חולון | גב"ש | יש''ע:שומרון בנימין וגוש עציון | במרכז- לחברי הבית היהודי | לוד | לימודים אקדמאיים בישראל | חדשות ישראל | כפר סבא | נדל"ן
גלילה לראש העמוד
loading ביטול
ההודעה לא נשלחה - יש לבדוק את כתובת האימייל שוב!
בדיקת אימייל נכשלה, יש לנסות שוב
מצטערים, האתר שלך אינו מאפשר שיתוף תוכן באמצעות האימייל
דילוג לתוכן
פתח סרגל נגישות

כלי נגישות

  • הגדל טקסט
  • הקטן טקסט
  • גווני אפור
  • ניגודיות גבוהה
  • ניגודיות הפוכה
  • רקע בהיר
  • הדגשת קישורים
  • פונט קריא
  • איפוס